Felicidade precisa de planeamento

Este ecard resume  a melhor mensagem de fim de semana que uma nutricionista pode dar. 

Se por ventura se sentir nesta situação, siga as seguintes instruções como exercício de trabalho de casa:

1-Estamos cá para sermos felizes. Agora resta-nos saber com o que escolhemos ser felizes, como por exemplo se escolhemos ser felizes com uma reunião de amigos ou uma tablete de chocolate a ver TV.

2-Tome a decisão de se sentir feliz e planeie pelo menos um dia da semana à sua maneira, ou seja com actividades que goste, mas tem de se dar ao direito.

3- Procure uma actividade ao ar livre e outra que não seja sedentária.Se não encontrar nenhuma actividade que goste que não seja sedentária, lamento informar que o seu estilo de vida encontra-se doente neste momento. Mas a boa notícia é que o tratamento é gratuito.

4- Experimente planear as suas refeições e snacks, a maior parte das más escolhas alimentares são feitas por impulso. No entanto o proibido é o mais apetecido, por isso o ideal é não dizer que não mas sim não ter de tomar tantas vezes ao dia a decisão do que comer.

5- Se lhe apetecer algo menos bom ou mais calórico, adie por duas vezes esse apetite como se dissesse para si mesmo “para a próxima como” e procure uma opção mais saudável.

6- Escolha a sua forma de “despir” o stress antes de entrar em casa, com uma caminhada, ou uma boa música que funcione consigo, ou com 5 minutos em silêncio com uma boa vista, são inúmeras as escolhas possíveis.

7- Agora planeie não só as suas contas e as suas horas, planeie também a sua felicidade todas as semanas e use o seu tempo.

Bons apetites são mais fáceis com emoções nutritivas.

Bom fim de semana #beyoulogic

Truques de pequeno almoço de rainha ou de domingo

Ao domingo se todos se encontram em casa de manhã, porque não fazer um momento de família e quebrar a rotina de um pequeno almoço à pressa, como durante a semana.

Sendo esta a refeição principal do nosso dia alimentar, deve ser uma refeição completa.

Mas como podemos multiplicar o pequeno almoço?

O truque para a refeição parecer maior é reduzimos a dose de tudo e acrescentamos opções saudáveis e como está em família pode partilhar.O facto de ter mais escolhas faz lembrar os pequenos almoços de hotel.

Como por exemplo,

1-½ copo de Iogurte natural com 2 colheres muesli caseiro com amoras secas e 2 rodelas de laranja para adoçar.

2-2 tostas integrais de quinoa e centeio com 2 fatias abacate 6 tomates cerejas e 2 fatias de fiambre de peru muito fino.

3-½ ovo cozido 

4-sumo de uma laranja com a polpa

Adopte o pequeno almoço de Domingo e usufrua de mais um momento de qualidade em família.

Bom Apetite com #beyoulogic

(créditos da foto:world-of-asian-style)

Cozinhar não é um serviço é um modo de amar os outros

Boa sexta feira a todos,

Vamos ao desafio da semana? 


Temos sempre duas formas de olhar para o que temos de fazer, pode ser visto como um dever ou 

utilidade, porque temos de as fazer e será uma chatice! ou então aceitamos esse caminho e

entregamos-nos a ele fazendo as mesmas coisas mas com entrega e tirando satisfação.

Para cozinhar também é assim, deve ser amor, partilha, oferta, atenção, carinho e não só cozinhar ou 

dar uma refeição equilibrada.


Aproveite o fim de semana para fazer uma nova experiência na cozinha e em família, torna-se um 

momento de qualidade.
#beyoulogic

São 8 copos de água no mínimo

Hidrate-se em dias de calor

Sabia que é na massa muscular que guardamos água no organismo?E que o facto de uma pessoa ter excesso de peso ou obesidade é sinónimo de que a sua massa muscular é insuficiente? 

É verdade. Por esse motivo não ter massa muscular suficiente coloca-a em risco não só de desidratação como também em risco de obesidade. porque quem queima calorias no nosso organismo é principalmente a massa muscular só para se manter viva, ou seja 24h por dia. 

Para manter a sua massa muscular pratique uma actividade física a gosto, utilize sempre as escadas e estacione mais longe. É importante encarar isto como uma grande necessidade de higiene para com o organismo, porque só pela idade estamos a perder massa muscular.E quanto maior a sua massa muscular menor é a sua idade metabólica.

A água é a nossa principal fonte de minerais, que são indispensáveis para o bom funcionamento do organismo, para a actividade muscular e para manter a saúde da pele dos cabelos e das unhas. As vantagens são inúmeras.

Para hoje e todos os dias a recomendação é de 8-12 copos de água ou encha a garrafa de meio litro 3 vezes por dia, coloque o alarme para as 11h e 16h se necessário. De inicio pode ser um esforço mas depois passa a ser uma necessidade, até porque refresca e limpa.

Beba água não só pela sua saúde como pela sua higiene.

Vai receber amigos em casa? se for um petisco pode adoptar este menu saudável

Sabemos bem que encontros de amigos e assistir em grupo a jogos de futebol pode levar a petiscos mais nocivos para quem já optou por uma alimentação cuidada.Por isso esta iniciativa saudável de uma forma mais equilibrada e mesmo assim em festa torna-se muito útil.

Menu reunião de amigos:

1. Pimentos padrão salteados com flor de sal.
2. Sticks de cenoura,pimento e curgete e pepino sem casca,e couve flor em raminhos com molho de iogurte mostarda e ervas (oregãos ou coentros).
3. Espetadas de tomate cereja, queijo fresco, manjericão e um pouco de queijo feta na ponta
4. Cogumelos recheados com queijo fresco creme e bacon ou tomate seco ou mesmo com bolonhesa de carne ou de feijão.
5. Ovos mexidos com espargos.
6. Pasta de atum feita com iogurte e tostas de pão de centeio ou integral ou tostas de quinoa.
7. Queijo fresco.
8. Amêijoas à bulhão pato com pouca gordura ou camarão cozido.
9. Folhas de endivia ou rodelas de maçã podem ser uma boa opção para substituir as tostas.
10. Espetadas de fruta com molho de iogurte de baunilha batido e pepitas de cacau. Ou ananás grelhado.
11. Pipocas caseiras.

Para fazer as receitas sugeridas de forma saudável siga as seguintes dicas:

1. Utilize azeite como gordura para confeccionar na medida de uma colher de sopa por pessoa por refeição.
2. Adicione mais legumes ás receitas e um pouco mais de cebola e alho nos patês.
3. Para patês utilize como base o requeijão com queijo fresco creme ou quark de preferência magros.
4. Para molhos opte pelo de tomate ou de iogurte e abuse das ervas aromáticas e especiarias.

Maio é o mês do coração!

O mês de Maio é o mês do coração,  por isso achámos piada a esta posta de salmão grelhada, servida no restaurante Páteo do Petisco em Cascais com uma óptima salada mista com cenoura.


Bons apetites

Quantas calorias gasta a fazer as coisas do dia a dia?

Sabia que quanto mais massa muscular e menos massa gorda tiver na constituição do seu corpo, mais calorias gasta até a dormir?

Na figura estão os valores para um adulto de constituição média, mas estes valores dependem de outras características como idade, sexo, altura, peso e da sua proporção em massa muscular.

Por isso hoje em dia muitas pessoas não entendem porque é que pesam tanto comendo tão pouco, a razão é porque têm pouca massa muscular na sua constituição corporal, logo têm um metabolismo mais lento, isto é, gastam menos calorias por dia em todas as actividades e consequentemente sentem mais cansaço.

Sabia que pode duplicar o seu gasto calórico diário só adoptando uma rotina de actividade física, lembro actividade física não é ginásio, é o que quiser escolher para si com diversão, existem tantas coisas como caminhada na montanha, bicicleta, dança, bodyboard, ténis etc etc 

Agora lembre-se que por natureza somos preguiçosos, por isso não conte que lhe vai apetecer levantar do sofá, terá de se obrigar racionalmente ou fazer antes de sentar.

Escolha uma boa playlist e divirta-se diariamente #beyoulogic

Louco é aquele que não procura ser feliz!!!

Desafio da Semana: 7 receitas para a felicidade

1- Olhar pela felicidade como objectivo diário.Ria-se mais...

2- Repetir tudo o que a deixa feliz e evitar a todo o custo o que não a deixa feliz.

3- Mantenha-se activa pelo menos 5 min por cada hora que passa sentada.

4- Acrescente novidade à sua rotina, mas faça por isso, procure-a.

5- Sempre que algo da lista do que é Proibido aparecer force-se a transformar logo procurando uma actividade da lista do que é Permitido.

6- Coma de forma variada e inclua alimentos que já estiveram vivos uma vez, ajudam a sentir-se feliz mais tempo.

7- Durma bem ou compense as noites mal dormidas.

Já sabe o que a vai deixar feliz este fim de semana?

Feliz semana #Beyoulogic

5 dicas Beyoulogic para garantir a semana

Uma semana em que fizemos alguma coisa que pensávamos não conseguir fazer é sempre uma semana ganha.

As mais pequenas coisas como articular a vida familiar com a profissional ou levar avante o plano de actividade fisica durante a semana ou sentir-se feliz, por vezes parecem impossíveis mas não são na maioria das vezes. Mas a partir do momento que passam a ser um objectivo e pensamos sobre isso tudo fica mais acessível.Ou seja a partir do momento que fazemos alguma coisa por isso mesmo.

Com frequência exigimos uma refeição especial mais ao fim de semana porque querermos sentir um bom momento e sabe sempre bem, no entanto para ganhar a semana também deve escolher o que quer fazer para ganhar mais bons momentos de segunda a sexta.

1. Pratique actividade fisica e compre um alimento novo
2. Planeie os momentos de repouso com actividades que goste e passe menos tempo em frente à televisão nem que seja por 10 minutos
3. Ligue a um familiar e a um amigo
4. Passe um momento romântico se for casada ou um momento de spa
5. Brinque com uma criança e converse com um idoso

O que é certo é que necessitamos de articular todas estas actividades de natureza completamente diferente para que nos sintamos plenos no fim de uma semana e sem necessariamente pensar no alimento favorito ou na gula preferida que seria o mais fácil para garantir um bom momento.

Boa semana a todos #beyoulogic