Legumes e fruta que não lhe podem faltar em Novembro

Lista de compras de Novembro

Fonte: http://www.deco.proteste.pt

Já conhece a lista de compras mais saudável de Dezembro

Com chuva sem fruta cuidado!!

Truques de pequeno almoço de rainha ou de domingo

Ao domingo se todos se encontram em casa de manhã, porque não fazer um momento de família e quebrar a rotina de um pequeno almoço à pressa, como durante a semana.

Sendo esta a refeição principal do nosso dia alimentar, deve ser uma refeição completa.

Mas como podemos multiplicar o pequeno almoço?

O truque para a refeição parecer maior é reduzimos a dose de tudo e acrescentamos opções saudáveis e como está em família pode partilhar.O facto de ter mais escolhas faz lembrar os pequenos almoços de hotel.

Como por exemplo,

1-½ copo de Iogurte natural com 2 colheres muesli caseiro com amoras secas e 2 rodelas de laranja para adoçar.

2-2 tostas integrais de quinoa e centeio com 2 fatias abacate 6 tomates cerejas e 2 fatias de fiambre de peru muito fino.

3-½ ovo cozido 

4-sumo de uma laranja com a polpa

Adopte o pequeno almoço de Domingo e usufrua de mais um momento de qualidade em família.

Bom Apetite com #beyoulogic

(créditos da foto:world-of-asian-style)

Leve de casa...

O que levar na mala antes de ir para o trabalho ou na mochila antes de ir para a escola.
Para não ter de decidir a cada momento o que comer e onde comer, leve de casa para todos os dias 2 peças de fruta.

Emoções nutritivas

8 dicas para comprar bons legumes e fruta

Quando se trata de alimentos naturais é muito importante que estes sejam saborosos e suculentos ao mesmo tempo que sejam mesmo naturais, sem resíduos ou outros químicos.

Siga as 8 dicas para comprar bons legumes e fruta, e depois sim já consegue seguir qualquer receita Beyoulogic.

1-Opte por alimentos em que conhece a sua origem, se não conhecer não compre.

2-Prefira os de origem biológica ou os de mercados tradicionais.

3-Não ligue ao aspeto, ligue aos aromas, traga os que cheirarem melhor.

4-Se não tem tempo para ir às compras opte por um cabaz de legumes e fruta biológica que podem entregar em casa ou no trabalho.

5-Opte sempre pelos legumes da época e locais.

6-Compre os legumes de folha fina como por exemplo a alface, a rúcula e os canónigos, para comer nos primeiros dias e aposte nos legumes mais carnudos como as couves a beringela e corgette para durarem o resto da semana.

7-Compre no mínimo 5 legumes diferentes por semana de paladares e texturas opostas, como por exemplo tomate e cenoura.

8-Traga um carrinho ou cesto colorido, 2 verdes um escuro e um claro, 2 brancos, 1 laranja, 1 encarnado e 1 roxo.

Lembre-se que a ninguém se pede para gostar de maus alimentos ou de receitas sem sabor, é tudo uma questão de escolha.

Bons Apetites são beyoulogic

Granizado de fruta com iogurte a nova sobremesa natural

Um bom truque de fim de semana para combater gulas fora de horas!

Sabores:

1 iogurte natural

Adoçante, de preferência de stévia ou xilitol a gosto

Polpa de fruta congelada e triturada como se fosse um granizado

Bons Apetites são #beyoulogic

Dia Mundial da Criança temos receita especial

Geladinhos para o dia da criança mas estes são para adultos também:

Uma ideia saborosa hiper saudável para o dia da criança. Se ainda não preparou nada esta receita é uma salvação, muito simples e muito rápida, mas que a surpreende qualquer mãe.

1- Escolha 5-6 iogurtes de aromas diferentes e um pouco de fruta de cada sabor.

2- Bata o iogurte com uma chávena da fruta do seu aroma com a varinha mágica.

3-Coloque o preparado nas formas de silicone ou nas couvetes do gelo (existem várias formas divertidas e pequenas) e coloque no congelador por uma hora, adicione os pauzinhos após 20 minutos.

4-Retire quando estiver totalmente congelado, cerca de 1h após.Para desenformar é só torcer o silicone ou a couvete, se tiver dificuldade passa água na parte de fora da forma.  

E agora veja todos a saborear…

Pode utilizar variantes como pepitas de chocolate ou bolacha do tipo Maria ralada, pedaços de fruta ou de frutos secos, canela em pó e cacau em pó. 

Emoções nutritivas #beyoulogic Feliz dia da criança!

Já conhece o jogo da cereja?

Para o jogo da cereja não podia ter mais sorte uma família de cerejas. Nas nossas actividades de educação alimentar à mesa o jogo da cereja não podia faltar. 

5 tipos de maçã 5 snacks diferentes

5 Lanches com maçã:

One apple a day keeps the doctor away

But one day is one day even if you eat an apple a day

Keep in touch with your nature all days choosing the way

1º canela e 2 nozes
2º iogurte aromatizado com maçã canela
3º queijo creme barrado nas fatias de maçã
4º com queijo fresco
5º com sementes de linhaça moídas 

Bons apetites para uma boa semana #beyoulogic

Um snack sempre à mão.