2 Passos para ser mais beyoulogic este fim de semana

Bom fim de semana a todos, como hoje é sexta feira vamos ao desafio beyoulogic desta semana, “2 Passos para ser mais beyoulogic este fim de semana”:

1- Escolha a comida saudável que mais gosta ou adora para o fim de semana e de preferência de origem biológica.

2- Escolha a actividade física que mais a diverte para o fim de semana, ou opte por uma nova para conhecer o que o seu barómetro de felicidade diz com outra actividade.

E nunca pare de procurar ou de experimentar novas receitas e novos desafios, pois o que mais gostamos hoje não é o mesmo que amanhã ou daqui por uns tempos. Merece ser feliz todos os dias.

Use e abuse da sua felicidade, tanto quanto for necessário.

Bom fim de semana #beyoulogic

Já experimentou barrar abacate no pão, dica contra ao colesterol

Dica contra o colesterol: Já experimentou barrar o pão com abacate?

1 fatia de pão escuro

¼ de abacate maduro 

Pimenta

Flor de sal

Bons apetites beyoulogic

Não se permita a não comer saudável

Deixe a dieta, não se permita a comer de forma não saudável.

Esse é o compromisso com a sua saúde.

Está nas suas mãos, a qualquer momento.

Sabia que os nutrientes exercem influência a nível genético e a nível imunitário? 

Todas as células e moléculas no seu organismo dependem de como compõe a sua alimentação no prato e como utiliza o seu corpo.

Vamos a isso, quem consegue tomar conta de uma criança ou de um animal também consegue tomar conta de si.

Pode não dar é tanto gozo mas tem de fazer por si também e isso é irrecusável.Podemos é escolher a forma de como o fazemos, com que receitas e actividades.

Penso que não será sempre necessário sentirmos que vamos perder saúde para que nos motivemos a fazer alguma coisa para a preservar.Uma vez que o processo de envelhecimento normal já o faz de forma natural.

Uma óptima semana para todos de uma forma mais #beyoulogic

8 dicas para comprar bons legumes e fruta

Quando se trata de alimentos naturais é muito importante que estes sejam saborosos e suculentos ao mesmo tempo que sejam mesmo naturais, sem resíduos ou outros químicos.

Siga as 8 dicas para comprar bons legumes e fruta, e depois sim já consegue seguir qualquer receita Beyoulogic.

1-Opte por alimentos em que conhece a sua origem, se não conhecer não compre.

2-Prefira os de origem biológica ou os de mercados tradicionais.

3-Não ligue ao aspeto, ligue aos aromas, traga os que cheirarem melhor.

4-Se não tem tempo para ir às compras opte por um cabaz de legumes e fruta biológica que podem entregar em casa ou no trabalho.

5-Opte sempre pelos legumes da época e locais.

6-Compre os legumes de folha fina como por exemplo a alface, a rúcula e os canónigos, para comer nos primeiros dias e aposte nos legumes mais carnudos como as couves a beringela e corgette para durarem o resto da semana.

7-Compre no mínimo 5 legumes diferentes por semana de paladares e texturas opostas, como por exemplo tomate e cenoura.

8-Traga um carrinho ou cesto colorido, 2 verdes um escuro e um claro, 2 brancos, 1 laranja, 1 encarnado e 1 roxo.

Lembre-se que a ninguém se pede para gostar de maus alimentos ou de receitas sem sabor, é tudo uma questão de escolha.

Bons Apetites são beyoulogic

Já sabe como sobreviver aos apetites de Praia?

Todos receamos um aumento de peso nas férias o que tem razão de ser pois com o abrandar do ritmo e o sentimento de liberdade de escolha alimentar mais os eventos sociais e jantares fora, as condições estão instaladas, a ninguém apetece estar sempre a pensar no que vai ou não escolher para comer.

Se quiser mudar o “Ship” e sobreviver aos apetites de praia não perca as recomendações da nossa nutricionista Bárbara Cancela de Abreu e do seu colega Rodrigo Abreu no artigo  “Sem Bóias Nem Pneus” nesta revista GQ de há 2 anos .

Vai se surpreender com a quantidade de opções. 

Deixo aqui apenas 3 substituições que fazem logo toda a diferença:

Em vez de bolachas leve melancia e cerejas

Em vez de batata frita leve batata doce assada no forno com molho de iogurte alho e ervas com limão

Faça um upgrade nas suas sandes e adicione queijo fresco de barrar fiambre de peru ou ovo cozido ou peito de frango com alface ou rúcula e maçã.

Alterne as sandes com as seguintes sugestões de saladas  
Salada de : 
atum/salmão/ovo/Tofu fumado/frango/bacalhau/polvo
com feijão frade/gão/ fussili/quinoa/couscous/batata doce/
Com cebola, tomate cereja,  espargos ou brócolos ou espinafre baby

Bons Apetites de Praia 

Skitles naturais para qualquer momento

Nunca tinha experimentado plantar tomate cereja em casa, tem sido um fenómeno, pensava que ia usar o tomate nas refeições, mas ele amadurece tanto de um dia para o outro que está a ser a primeira coisa comida ao dia, são tão doces... de manhã adquirimos um novo ritual, ver se á algum prontinho para ser comido.


Emoções nutritivas

Granizado de fruta com iogurte a nova sobremesa natural

Um bom truque de fim de semana para combater gulas fora de horas!

Sabores:

1 iogurte natural

Adoçante, de preferência de stévia ou xilitol a gosto

Polpa de fruta congelada e triturada como se fosse um granizado

Bons Apetites são #beyoulogic

5 dicas Beyoulogic para garantir a semana

Uma semana em que fizemos alguma coisa que pensávamos não conseguir fazer é sempre uma semana ganha.

As mais pequenas coisas como articular a vida familiar com a profissional ou levar avante o plano de actividade fisica durante a semana ou sentir-se feliz, por vezes parecem impossíveis mas não são na maioria das vezes. Mas a partir do momento que passam a ser um objectivo e pensamos sobre isso tudo fica mais acessível.Ou seja a partir do momento que fazemos alguma coisa por isso mesmo.

Com frequência exigimos uma refeição especial mais ao fim de semana porque querermos sentir um bom momento e sabe sempre bem, no entanto para ganhar a semana também deve escolher o que quer fazer para ganhar mais bons momentos de segunda a sexta.

1. Pratique actividade fisica e compre um alimento novo
2. Planeie os momentos de repouso com actividades que goste e passe menos tempo em frente à televisão nem que seja por 10 minutos
3. Ligue a um familiar e a um amigo
4. Passe um momento romântico se for casada ou um momento de spa
5. Brinque com uma criança e converse com um idoso

O que é certo é que necessitamos de articular todas estas actividades de natureza completamente diferente para que nos sintamos plenos no fim de uma semana e sem necessariamente pensar no alimento favorito ou na gula preferida que seria o mais fácil para garantir um bom momento.

Boa semana a todos #beyoulogic