8 medidas para revolucionar a sua alimentação em Maio!

Os doces naturais de Maio, o mês do coração!

Construindo mais momentos doces por dia...Siga o esquema seguinte para variar as 3 peças de fruta por dia, experimente comprar a fruta de várias variedades em pequena quantidade.E não tem de pensar mais no assunto.

1-dois a três alperces

2-uma laranja

3-uma taça de morangos

4-uma banana

5-uma taça de cerejas

6-cinco nêsperas

7-duas rodelas de ananás

8-uma taça de cerejas

9-uma taça de mirtilos

Aproveite para temperar a salada com limão, principalmente a de pepino.

8 medidas para revolucionar a sua alimentação com os legumes do mês de Maio:

1-Tudo começa no momento das compras, enriqueça a sua lista de compras com estes alimentos.

2-Imprima este post e coloque-o em local visível.

3-Conforme vai incluindo os legumes na sua alimentação pode riscar o legume do post com um X.

4-Inclua sempre alguns alimentos encontrados com frequência no local onde costuma ir às compras na sua lista de compras.

5-Utilize como base de saladas diariamente: espinafre, alface de cordeiro, alface, chicória de folhas, rúcula, beldroegas.

6-Adicione cor às suas saladas com beterraba, rabanete, cebola, cenoura, aipo, pepino.

7-Aposte em couves cozidas ou salteadas com alho e ervas aromáticas como acompanhamento : couve de Bruxelas, couve lombarda, couve portuguesa, acelga, alho francês, espinafre, nabiças, grelos e mesmo brócolos.

8-Adote receitas que goste pois muitas vezes não gostamos da couve cozida mas salteada e misturada com molho de tomate ou de iogurte com mostarda alho e coentros, ou com cogumelos ou 3 azeitonas esmagadas já faz toda a diferença.

Siga as receitas e ideias da página e blog da Beyoulogic

Aprecie e repita apenas as receitas que gostou.

Coragem e em caso de dificuldade, envie-nos uma mensagem, estamos juntos neste desafio!!

Boas Emoções Nutritivas 

Já sabe como sobreviver aos apetites de Praia?

Todos receamos um aumento de peso nas férias o que tem razão de ser pois com o abrandar do ritmo e o sentimento de liberdade de escolha alimentar mais os eventos sociais e jantares fora, as condições estão instaladas, a ninguém apetece estar sempre a pensar no que vai ou não escolher para comer.

Se quiser mudar o “Ship” e sobreviver aos apetites de praia não perca as recomendações da nossa nutricionista Bárbara Cancela de Abreu e do seu colega Rodrigo Abreu no artigo  “Sem Bóias Nem Pneus” nesta revista GQ de há 2 anos .

Vai se surpreender com a quantidade de opções. 

Deixo aqui apenas 3 substituições que fazem logo toda a diferença:

Em vez de bolachas leve melancia e cerejas

Em vez de batata frita leve batata doce assada no forno com molho de iogurte alho e ervas com limão

Faça um upgrade nas suas sandes e adicione queijo fresco de barrar fiambre de peru ou ovo cozido ou peito de frango com alface ou rúcula e maçã.

Alterne as sandes com as seguintes sugestões de saladas  
Salada de : 
atum/salmão/ovo/Tofu fumado/frango/bacalhau/polvo
com feijão frade/gão/ fussili/quinoa/couscous/batata doce/
Com cebola, tomate cereja,  espargos ou brócolos ou espinafre baby

Bons Apetites de Praia 

Como ingerir água?

Com o Verão instalado as temperaturas sobem e todos nós aquecemos. O organismo tem de arrefecer e suar com o objectivo de manter a temperatura do corpo adequada a todas as suas funções. Mas nesse processo perde água e sais minerais pelo suor que lhe são essenciais ao bom funcionamento.

No entanto quem não está habituado a beber água ao longo do dia não manifesta sede e após uma determinada idade a sensação de sede também vai embora. Mas o facto de não ter sede não quer dizer que não precise de ingerir mais água.

O nosso corpo é constituído maioritariamente por água, onde é necessária em todos os processos desempenhados, inclusivé na excreção de toxinas ingeridas pela alimentação ou mesmo de substâncias produzidas por nós que se tornam tóxicas quando se acumulam. Por essa razão é necessária água suficiente para o bom funcionamento intestinal e renal.

As necessidades diárias de água são cerca de 3L. O ideal será fornecer 1,5L por meio de alimentos como sopa, fruta e salada ingeridas mais de uma vez por dia. Os legumes e a fruta desta época do ano já são ricos em água e sais minerais, muito importantes para repor não só as perdas normais como também as perdas acrescidas pelo calor. Aproveite o calor para incluir mais saladas e fruta nos seus dias. Até porque apetece!

O restante 1,5L ou mais necessário pode ser obtido através da água que bebemos. Recomenda-se que beba diariamente e com calma entre 8 a 12 copos de água por dia. No entanto fazer por manter a urina com tonalidade incolor ao longo do dia é uma boa forma de controlar os seus níveis de hidratação. Não se esqueça que a água não fornece energia nem calorias.

Mas se não sente sede, será que precisa de água?
Precisamos sempre de água, mas não podemos confiar apenas na sede. Pois quando aparece a sede é porque já estamos desidratados, ou porque já estamos habituados a beber água ao longo do dia e já não bebemos há bastante tempo.
Se não beber água o organismo adapta-se a essa condição, reduzindo a produção de urina e logo reduzindo a excreção de toxinas. Muitas vezes aquela dor de costas ou de cabeça que passa subitamente pode estar relacionada com a falta de água. Fique atento.

Os sumos e os chás para consumo frequente de água devem ser usados com precaução. Os sumos são fornecedores de açúcar da fruta e por levarem pelo menos 3 peças de fruta tornam-se demasiado calóricos. Os chás como substitutos de água devem ser sem cafeína ou tisanas de outras ervas como tília ou camomila, Lúcia- lima, etc.

Para adoptar o hábito de beber água pode aromatizar com as seguintes opções:
Sumo de 1 Limão e sua casca com cravo-da-índia
Laranja às rodelas com canela em pó ou em pau
Com mirtilos framboesas ou amoras
Lima gengibre e hortelã
Maracujá espremido com gelo
Morangos aos cubos com hortelã
Tisana feita com a casca de ananás a ferver e depois arrefecido com gelo e hortelã.

Procure servir num jarro transparente cheio de gelo.

Por: Bárbara Cancela de Abreu (Nutricionista) em colaboração com o programa de desporto " A onda da Rita"