Para adquirir o hábito de comer mais fruta siga o esquema e comece já os primeiros passos deste novo desafio, o objectivo é ingerir 3 peças de fruta por dia! De manhã deve optar por um citrino porque há melhor absorção de vitamina C:
1ª dia 2ª dia 3º dia
1 laranja 2 quivis 2 tangerinas
1 maçã 1 pêra 1 colher de sopa de pinhão
1banana 1maçã assada 2 rodelas de ananás
(voltar ao início)
Quanto aos legumes aprecie estas sugestões:
Couve de Bruxelas salteadas com maçã e alho
Couve Portuguesa salteada com alho e pinhões
Salada de endivias e cenoura
Salada de chicória alface com cenoura e rabanetes
Espargos grelhados
Brócolos couve flor e cenoura assados no forno
Grelos salteados com beterraba
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Quanto aos legumes aprecie estas sugestões:
Couve de Bruxelas salteadas com maçã e alho
Couve Portuguesa salteada com alho e pinhões
Salada de endivias e cenoura
Salada de chicória alface com cenoura e rabanetes
Espargos grelhados
Brócolos couve flor e cenoura assados no forno
Grelos salteados com beterraba
